अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने के लिए आपको मैट पर एक घंटा या किसी शानदार स्टूडियो की ज़रूरत नहीं है। सबसे प्रभावी तनाव-राहत में से कुछ सिर्फ़ पाँच मिनट की सचेत गति से मिलती है, ठीक उसी जगह जहाँ आप हैं। चाहे आप इसे मीटिंग्स के बीच फिट कर रहे हों, बच्चों के आखिरकार सो जाने के बाद, या किसी बड़ी बातचीत से पहले, यह मिनी फ्लो आपको बिल्कुल उसी जगह मिलाने के लिए बनाया गया है जहाँ आप हैं। किसी अनुभव की ज़रूरत नहीं, किसी खास सहायक सामग्री की आवश्यकता नहीं — बस साँस लेने और चलने की इच्छा चाहिए।
एक ग्राउंडिंग साँस से शुरुआत करें। अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर, भुजाएँ बगल में रखते हुए सीधे खड़े हों। यदि यह आरामदायक लगे, तो आँखें बंद कर लें। नाक से चार गिनती तक धीरे-धीरे साँस लें, फिर मुँह से छह गिनती तक साँस छोड़ें। इसे तीन बार दोहराएँ। यह लंबा श्वास-त्याग आपके वेगस नर्व को fight-or-flight से rest-and-digest की ओर बदलने का संकेत देता है। आपने एक भी मांसपेशी हिलाने से पहले ही अपने शरीर को शांत करना शुरू कर दिया है।
कंधों को घुमाने और गर्दन को ढीला करने की ओर बढ़ें। साँस लेते हुए अपने कंधों को कानों की ओर उठाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए उन्हें पीछे और नीचे घुमाएँ। इसे आगे की ओर पाँच बार, फिर पीछे की ओर पाँच बार दोहराएँ। इसके बाद, धीरे से अपना दायाँ कान अपने दाएँ कंधे की ओर झुकाएँ और तीन धीमी साँसों तक रुकें। फिर दूसरी तरफ़ करें। यही वह जगह है जहाँ हममें से अधिकांश लोग दिन का तनाव बिना महसूस किए जमा करते हैं। उन कंधों को नरम होने दें। अपनी जबड़ा-पकड़ ढीली होने दें।
Forward Fold और Half-Lift से होकर बहें। अपनी अगली साँस छोड़ते समय, कूल्हों से झुकें और आगे की ओर मोड़ें, सिर को भारी लटकने दें। जितना ज़रूरी हो, घुटनों को मोड़ लें। यहाँ सीधे पैरों के लिए कोई इनाम नहीं है। साँस लेते हुए छाती को आधा ऊपर उठाएँ, पीठ समतल, उँगलियाँ पिंडलियों या फ़र्श को हल्के से छूती हुई। साँस छोड़ें और फिर से मोड़ें। अपनी साँस के साथ चलते हुए इसे तीन बार दोहराएँ। हर राउंड रीढ़ में थोड़ा और विस्तार और मन में थोड़ा कम जकड़न लाता है।
हल्का साइड स्ट्रेच करें। अपने आगे झुके हुए मोड़ से, हाथों को दाईं ओर चलाएँ और धीरे से कूल्हों को बाईं ओर झुलाएँ। दाईं ओर के शरीर में तीन साँसें लें। फिर हाथों को बाईं ओर चलाएँ और कूल्हों को दाईं ओर झुलाएँ। यह पार्श्व गति पसलियों के बीच की इंटरकोस्टल मांसपेशियों को जगाती है और आपकी अगली गहरी साँस को और भी भरपूर बनाती है। केंद्र में वापस आएँ और धीरे-धीरे, एक-एक कशेरुका करके ऊपर उठें, सिर को सबसे अंत में आने दें।
एक सहारे के साथ ट्विस्ट के साथ समाप्त करें। कुर्सी या फ़र्श पर बैठ जाएँ। अपना दायाँ घुटना बाएँ के ऊपर रखें, या अपना दायाँ हाथ बाएँ घुटने पर रखें। धीरे से दाईं ओर मुड़ें, और अपनी साँस का उपयोग करके घुमाव को गहरा होने दें। चार साँसों तक रहें, फिर दूसरी ओर दोहराएँ। ट्विस्ट रीढ़ और मन के लिए प्रकृति का रीसेट बटन हैं। वे शारीरिक तनाव और मानसिक अव्यवस्था को समान रूप से बाहर निचोड़ देते हैं।
अब एक आख़िरी साँस साथ में लें। ध्यान दें कि पाँच मिनट पहले की तुलना में आपका शरीर कैसा अलग महसूस हो रहा है। वह बदलाव वास्तविक है, और जब भी आपको ज़रूरत हो, आप उसी में वापस लौट सकते हैं। यह आपका निमंत्रण है: अगले सात दिनों तक इस फ्लो को दिन में एक बार आज़माएँ, ठीक उस पल से पहले जब आप आमतौर पर सबसे ज़्यादा परेशान महसूस करते हैं। शायद वह 3 PM की थकान हो। शायद वह है जैसे ही आपका अलार्म बजता है। अपने मॉनिटर पर एक स्टिकी नोट चिपकाएँ या फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें जिसमें लिखा हो "मेरे लिए पाँच मिनट।" आपका तंत्रिका तंत्र आपका धन्यवाद करेगा, और आप यह देखकर हैरान रह जाएँगे कि नियमित पाँच-मिनट का विराम आपके दिन के बाकी तेईस घंटों के लिए क्या करता है।