当世界显得过于喧闹，而你的肩膀不知不觉耸到了耳边时，最善意的事就是铺开瑜伽垫，让呼吸为你引路。你不需要把自己扭成一团，也不需要一直保持某个体式直到腿发抖。你只需要几分钟安静的时光、一块柔软的垫面，以及愿意慢慢移动的心。这套温和流动练习旨在正好与你当下的状态相遇，无论你是否已经在办公桌前坐了太久、因思绪奔腾而难以入睡，或只是单纯渴望暂停一下。喜欢的话，可以点上一支蜡烛。把灯光调暗。让这一刻成为你与身体的一次小小回归。
先坐下，双腿交叉或跪坐，让双手轻柔地放在膝盖上。闭上眼睛，做三轮深腹式呼吸：吸气数到四，呼气数到六。更长的呼气就是秘诀：它会轻轻把你的神经系统从战斗或逃跑状态引向休息与消化。第三轮结束后，放松下颌，放下肩膀，留意身体自然的重量缓缓沉入地面。只要感觉舒服，就在这里停留。
从坐姿开始，双手向前走，进入宽距的婴儿式。膝盖可以和瑜伽垫一样宽，大脚趾相触，额头靠在瑜伽砖上或叠起的拳头上。这个体式除了让你放下之外，不要求你做任何事。把呼吸送入下背部，让地面承接你。准备好了，再慢慢起身，来到四肢着地，做猫牛式。吸气时让腹部下沉，胸腔抬起，尾骨上翘。呼气时弓起脊柱，提起肚脐，收回下巴。跟随呼吸的节奏移动六到八轮，让每一次循环都像一阵温柔的波浪穿过脊柱。
向前迈一只脚，进入低弓步，后膝着地。沉降髋部，双臂上举，掌心相对，然后弯曲手肘成仙人掌形，打开胸口。放松前侧肋骨。三次呼吸后，将双手放到前脚内侧，伸直前腿，进入半劈叉，轻柔地向大腿前侧折叠。这个“打开”与“折叠”的组合，是一个美丽的隐喻：先展开，然后休息。另一侧重复。
最后，仰卧进入仰卧束角式。双脚脚掌相对，膝盖向两侧打开，一只手放在腹部，一只手放在心口。停留两到五分钟；每当你察觉思绪开始打转，就把呼气拉长一点。准备好了之后，向一侧翻身，慢慢用手撑起回到坐姿，双手于心前合十。
如果这段练习引起了你的共鸣，不妨把它收藏起来，留待下次焦虑不请自来时使用——或者分享给那位也许正需要慢慢呼气的朋友。如果你希望在这类流动练习中得到引导支持，欢迎来到我们每周在科罗拉多斯普林斯的社区课程；这里温暖友好，适合初学者，每一个身体都被欢迎。我们很乐意在瑜伽垫上迎接你。