Depois de um longo dia de trabalho, deslocações ou de correr atrás de responsabilidades, o seu corpo acumula tensão que talvez nem note — até os ombros doerem, a zona lombar ficar tensa ou o sono parecer impossível. Não precisa de uma aula de uma hora nem de equipamento sofisticado para começar a sentir-se melhor. Bastam vinte minutos de yoga suave para indicar ao seu sistema nervoso que passe do estado de luta ou fuga para um estado de verdadeiro alívio físico.
Comece pela respiração. Antes de se mexer, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire pelo nariz durante quatro tempos, sentindo a barriga subir, e depois expire lentamente pela boca durante seis tempos. Esta prática simples ativa o sistema nervoso parassimpático em minutos, baixando a frequência cardíaca e acalmando o turbilhão mental. Mesmo cinco rondas desta respiração podem mudar a forma como o resto da sua prática se sente.
Passe de seguida para alongamentos de gato-vaca. Em quatro apoios, alterne entre arquear a coluna e arredondá-la, sincronizando cada movimento com a respiração. Esta é uma das formas mais eficazes de libertar tensão ao longo de toda a coluna — especialmente se passa a maior parte dos dias sentado à secretária. Vá devagar. O objetivo não é a amplitude de movimento; é a consciência. Repare onde o movimento parece limitado e respire para esses pontos sem forçar.
Segue-se a postura da criança apoiada, que funciona como o seu ponto de reinício. Afaste os joelhos, deixe o tronco repousar à frente e coloque uma almofada ou uma manta dobrada por baixo do peito, se o chão parecer demasiado distante. Mantenha-se aqui durante dois a três minutos completos. Esta posição comprime suavemente o abdómen, o que pode ajudar a digestão, enquanto a inclinação para a frente acalma a mente. Muitas pessoas consideram esta a parte mais restauradora de uma prática curta.
Termine com pernas na parede. Desloque as ancas o mais perto possível de uma parede e estenda as pernas para cima. Feche os olhos e mantenha-se assim durante cinco minutos. Esta inversão suave favorece o retorno do sangue em direção ao coração, reduz o inchaço nas pernas e dá ao corpo a oportunidade de absorver plenamente o trabalho que fez.
Não precisa de ser flexível, experiente ou estar perfeitamente calmo para beneficiar disto. Só precisa de um canto sossegado e de vinte minutos. Estenda um tapete esta noite — até uma toalha sobre a carpete serve — e dê ao seu corpo a pausa que ele tem pedido.