Uma Rotina de Yoga Suave para Dias de Ansiedade

Há um certo tipo de manhã em que o mundo parece estar a zumbir um pouco alto demais. O café ainda não está pronto, a caixa de entrada já está a puxar por si, e os seus ombros, de alguma forma, já subiram até às orelhas antes mesmo de os seus pés tocarem no chão. Num dia como este, não precisa de um treino de alta intensidade. Precisa de um lugar suave para aterrar. Uma rotina curta e suave de yoga pode ser esse lugar, alguns minutos em que troca a urgência pela respiração e se lembra de que o corpo é um lugar ao qual pode regressar, e não algo que tem de forçar.

A rotina abaixo foi criada para ser feita em casa, com a roupa com que dormiu, num tapete fino ou numa manta dobrada. Mova-se lentamente. Pare sempre que precisar. O objetivo não é alongar mais do que nunca alongou. O objetivo é voltar a sentir-se.

Comece numa posição confortável, de pernas cruzadas ou ajoelhado, e faça cinco respirações lentas. Deixe cada inspiração encher a barriga antes do peito. Deixe cada expiração durar um pouco mais do que a inspiração, porque é na expiração que o sistema nervoso começa a acalmar. Na quinta respiração, feche os olhos e repare em três coisas que consegue ouvir, em duas coisas que sente contra a pele e numa coisa pela qual está grato, por mais pequena que seja. Este é o seu ponto de ancoragem.

Passe para Gato-Vaca, de quatro apoios, sincronizando lentamente cada arqueamento e arredondamento da coluna com uma respiração completa. Inspire enquanto o peito se abre e o cóccix se eleva. Expire enquanto arredonda a coluna e suaviza o olhar em direção à barriga. Oito voltas chegam perfeitamente. Se a mente começar a acelerar, deixe que a respiração o traga de volta à postura.

A partir daí, avance com os pés para a frente até entrar numa Malasana baixa, ou agachamento, com os cotovelos a pressionarem suavemente o interior dos joelhos. Isto abre as ancas, onde tanta tensão ansiosa gosta de se esconder. Descanse as mãos junto ao coração, fique durante cinco respirações lentas e deixe o agachamento baixo ser um lugar de libertação, não de esforço. Se os calcanhares não chegarem ao chão, coloque uma manta dobrada por baixo deles. Não há falha nesta postura.

Deite-se de costas para uma torção reclinada. Puxe os joelhos para o peito e depois deixe-os cair para a direita, enquanto a mão esquerda repousa sobre as costelas esquerdas. Respire para o espaço entre as omoplatas. Após cinco respirações, troque de lado. A torção espreme suavemente a coluna e assinala ao corpo que é seguro relaxar.

Termine em Savasana, deitado na horizontal com os braços ao lado do corpo e os pés a abrir naturalmente. Coloque um temporizador para cinco minutos e permita-se ficar completamente imóvel. Se surgirem pensamentos, imagine-os a flutuar num céu amplo e calmo, reparados, mas não perseguidos.

Se é totalmente novo no yoga ou vive com ansiedade crónica, uma aula comunitária para iniciantes em Colorado Springs pode oferecer o tipo de apoio estável e enraizador que é difícil replicar sozinho. A Green Yoga Gardens oferece a primeira semana grátis para novos alunos, e os professores aí especializam-se numa prática informada pelo trauma e restaurativa. Gostaríamos muito de o receber no tapete quando estiver pronto. Não precisa de chegar flexível, calmo ou sequer certo de que pertence aqui. Basta chegar. Nós encontramo-lo na respiração.