Quando o mundo parece demasiado ruidoso e os ombros já subiram algures perto das orelhas, a coisa mais bondosa que pode fazer é estender um tapete e deixar a respiração guiar o caminho. Não precisa de se torcer como um pretzel nem de manter uma postura até as pernas tremerem. Só precisa de alguns minutos tranquilos, uma superfície macia e vontade de se mover devagar. Este fluxo suave foi concebido para o encontrar exatamente onde está, quer tenha estado sentado numa secretária tempo demais, acordado de olhos abertos com a mente acelerada, ou simplesmente a desejar uma pausa. Acenda uma vela, se lhe apetecer. Atenue as luzes. Que isto seja um pequeno regresso a casa, ao seu corpo.
Comece sentado, com as pernas cruzadas ou ajoelhado, e deixe as mãos repousarem suavemente sobre os joelhos. Feche os olhos e faça três rondas de respiração abdominal profunda, contando até quatro na inspiração e seis na expiração. A expiração mais longa é o ingrediente secreto: incentiva o sistema nervoso a sair do modo luta-ou-fuga e a entrar em repouso-e-digestão. Após a terceira ronda, relaxe a mandíbula, baixe os ombros e note o peso natural do corpo a afundar-se no chão. Fique aqui o tempo que lhe parecer bom.
A partir da sua posição, caminhe com as mãos para a frente numa postura da Criança com as pernas afastadas. Os joelhos podem ficar tão afastados quanto o tapete, os dedos grandes dos pés a tocar-se, a testa apoiada num bloco ou em punhos sobrepostos. Esta forma não lhe pede nada, a não ser entrega. Respire para a zona lombar e deixe o chão sustentar. Quando estiver pronto, eleve-se devagar e vá para mãos e joelhos para o Gato-Vaca. Inspire e deixe a barriga descer, o peito subir, o cóccix elevar-se. Expire e arredonde a coluna, puxando o umbigo para cima e recolhendo o queixo. Mova-se ao ritmo da respiração durante seis a oito rondas, permitindo que cada ciclo pareça uma onda suave a percorrer a coluna.
Avance um pé para a frente numa estocada baixa com o joelho de trás no chão. Baixe as ancas e eleve os braços acima da cabeça, com as palmas viradas uma para a outra, depois dobre os cotovelos para fora em forma de cacto e abra o peito. Suavize as costelas da frente. Após três respirações, baixe as mãos para o interior do pé da frente e estique a perna da frente para um Half Splits, inclinando-se suavemente sobre a coxa. Esta combinação de abertura e dobra é uma bela metáfora: expandir e depois repousar. Repita do outro lado.
Por fim, deite-se de costas para uma postura de Ângulo deitado com os pés ligados. As plantas dos pés unidas, os joelhos a abrir para fora, uma mão sobre a barriga e outra sobre o coração. Fique aqui durante dois a cinco minutos, prolongando a expiração sempre que notar a mente a acelerar. Quando estiver pronto, role para um dos lados e empurre-se devagar até sentado, com as mãos a encontrarem-se ao nível do coração.
Se esta prática lhe tocou, considere guardá-la nos favoritos para a próxima vez que a ansiedade aparecer sem ser convidada — ou partilhe-a com um amigo que possa beneficiar de uma expiração lenta. E se gostaria de apoio orientado através de fluxos como este, a nossa aula semanal comunitária em Colorado Springs é um espaço caloroso, acolhedor para principiantes, onde todos os corpos têm lugar. Teremos muito gosto em recebê-lo no tapete.