Na maioria dos dias, por volta das 15h, os seus ombros já estão algures perto das orelhas, a sua mandíbula está a fazer um trabalho para o qual nunca foi concebida e a palavra "relaxar" parece mais um item numa lista que já é demasiado longa. Uma hora inteira no tapete soa maravilhoso e também completamente impossível. Vinte minutos é a versão que realmente cabe, e quando a sequência é pensada para amolecer em vez de performar, esses vinte minutos são suficientes para sentir o seu sistema nervoso devolver-lhe o volante. Este fluxo suave é para os dias em que está cansado, tenso e tentado a saltar a prática por completo. Acenda uma vela ou não. Desenrole o tapete ou faça-o no chão alcatifado. O objetivo é chegar, não impressionar.
Comece numa posição sentada confortável, de pernas cruzadas ou sobre os calcanhares, e faça seis respirações lentas com a expiração mais longa do que a inspiração. Nada de especial. Apenas um suspiro longo e audível que sinaliza ao seu corpo que o trabalho está a começar e a tensão pode parar. Deixe as mãos repousarem com as palmas para cima sobre os joelhos, a antiga indicação para receber em vez de agarrar. Repare no que está a transportar antes de tentar pousá-lo. A própria consciência é a primeira metade da prática.
Passe para uma série lenta de gato-vaca, oito rondas, ligando cada respiração a um movimento tão pequeno que até uma criança o poderia fazer. O objetivo é a circulação ao longo da coluna, não a amplitude de movimento. A partir daí, recue para uma posição de mesa e faça a agulha enfiada de cada lado, pausando durante três respirações na torção para que a omoplata e o lado do corpo tenham realmente tempo de libertar. Se os pulsos se queixarem, desça para os antebraços. A prática encontra-o onde está, não o contrário.
Fique de pé para uma saudação ao sol lenta, do tipo em que cada forma recebe duas respirações e uma ligeira flexão nos joelhos. Postura da montanha, meia flexão, flexão à frente, meia flexão novamente, recuo, joelhos no chão, peito a passar pelos braços para uma cobra baixa, ancas para os calcanhares. Repita duas vezes. É a mesma sequência que já fez cem vezes, exceto que desta vez o ritmo é o remédio. A velocidade é inimiga do alívio do stress, e a lentidão é a cura que tem estado a evitar.
Termine deitado de costas com as pernas para cima da parede, ou simplesmente com as pernas estendidas no tapete e uma manta dobrada sob as ancas. Recline-se na postura do ângulo ligado durante algumas respirações, plantas dos pés juntas, joelhos abertos, depois puxe os joelhos para o peito e balance-se suavemente. Fique em savasana durante pelo menos três minutos, mais tempo se a sua noite o permitir. Um pequeno bolster sobre as costelas acrescenta um peso reconfortante que muitas pessoas consideram surpreendentemente calmante na primeira vez.
Quando o temporizador terminar, regresse devagar. Mexa os dedos das mãos e dos pés. Role para um dos lados. Sente-se. O seu sistema nervoso acabou de passar vinte minutos a praticar uma história diferente daquela que a sua caixa de entrada está a contar, e o corpo lembra-se.
Se quiser que este tipo de prática o acompanhe, junte-se a nós em Green Yoga em Colorado Springs para as nossas sessões semanais suaves e restaurativas. Novos alunos são sempre bem-vindos, e a primeira semana é por nossa conta. Venha como está, saia um pouco mais suave.