Une routine de yoga douce pour les jours d'anxiété
Il existe un certain type de matin où le monde semble bourdonner un peu trop fort. Le café n'est pas prêt, la boîte de réception vous sollicite déjà, et vos épaules ont somehow grimpé jusqu'à vos oreilles avant même que vos pieds aient touché le sol. Vous n'avez pas besoin d'un entraînement de haute intensité un jour comme celui-ci. Vous avez besoin d'un endroit doux où atterrir. Une courte routine de yoga douce peut être cet endroit, quelques minutes où vous échangez l'urgence contre le souffle et vous rappelez que votre corps est un lieu où vous pouvez revenir, pas quelque chose que vous devez traverser de force.
La routine ci-dessous est conçue pour être faite à la maison, dans les vêtements dans lesquels vous avez dormi, sur un tapis fin ou une couverture pliée. Bougez lentement. Arrêtez-vous dès que vous en ressentez le besoin. Le but n'est pas de vous étirer plus loin que jamais. Le but est de vous retrouver.
Commencez dans une assise confortable, jambes croisées ou à genoux, et prenez cinq respirations lentes. Laissez chaque inspiration remplir votre ventre avant votre poitrine. Laissez chaque expiration durer un peu plus longtemps que l'inspiration, car c'est dans l'expiration que le système nerveux commence à se calmer. À votre cinquième respiration, fermez les yeux et remarquez trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir contre votre peau, et une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant, aussi petite soit-elle. C'est votre ancrage.
Passez à Chat-Vache, à quatre pattes, en synchronisant lentement chaque cambrure et chaque arrondi de la colonne avec un souffle complet. Inspirez tandis que votre poitrine s'ouvre et que votre coccyx se soulève. Expirez tandis que vous arrondissez la colonne et adoucissez votre regard vers votre ventre. Huit cycles suffisent amplement. Si votre esprit commence à s'agiter, laissez le souffle vous ramener dans la posture.
De là, avancez vos pieds vers l'avant dans un Malasana bas, ou squat, avec vos coudes pressant doucement l'intérieur de vos genoux. Cela ouvre les hanches, où tant de tensions anxieuses aiment se cacher. Posez vos mains sur votre cœur, restez cinq respirations lentes, et laissez le squat bas être un lieu de relâchement, et non d'effort. Si vos talons ne touchent pas le sol, placez une couverture pliée dessous. Il n'y a pas d'échec dans cette posture.
Allongez-vous sur le dos pour une torsion allongée. Ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis laissez-les tomber vers la droite tandis que votre main gauche repose sur vos côtes gauches. Respirez dans l'espace entre vos omoplates. Après cinq respirations, changez de côté. La torsion essore doucement la colonne et signale au corps qu'il est en sécurité pour se détendre.
Terminez en Savasana, allongé à plat, les bras le long du corps et les pieds relâchés vers l'extérieur. Réglez un minuteur sur cinq minutes et laissez-vous complètement immobile. Si des pensées surviennent, imaginez-les flotter dans un vaste ciel calme, remarquées, mais sans être poursuivies.
Si vous débutez en yoga ou vivez avec une anxiété chronique, un cours communautaire adapté aux débutants à Colorado Springs peut offrir le type de soutien stable et ancrant qu'il est difficile de reproduire seul. Green Yoga Gardens propose une première semaine gratuite pour les nouveaux élèves, et les enseignants y sont spécialisés dans une pratique restaurative et informée par les traumas. Nous serions ravis de vous accueillir sur un tapis quand vous serez prêt. Vous n'avez pas besoin d'arriver souple, calme, ou même certain d'être à votre place. Venez simplement. Nous vous rencontrerons dans le souffle.