Quand le monde semble trop bruyant et que vos épaules sont remontées quelque part près de vos oreilles, la chose la plus bienveillante que vous puissiez faire est de dérouler un tapis et de laisser votre souffle guider le mouvement. Vous n’avez pas besoin de vous tordre comme un bretzel ni de tenir une posture jusqu’à ce que vos jambes tremblent. Il vous suffit de quelques minutes de calme, d’une surface douce et de la volonté d’avancer lentement. Cette séquence douce est conçue pour vous rencontrer exactement là où vous en êtes, que vous soyez assis à un bureau depuis trop longtemps, allongé(e) sans dormir avec l’esprit en ébullition, ou simplement en quête d’une pause. Allumez une bougie si vous le souhaitez. Baissez les lampes. Laissez ce moment être un petit retour à vous-même.
Asseyez-vous, les jambes croisées ou à genoux, et laissez vos mains reposer doucement sur vos genoux. Fermez les yeux et prenez trois cycles de respiration profonde abdominale, en comptant jusqu’à quatre à l’inspiration et jusqu’à six à l’expiration. L’expiration plus longue est l’ingrédient secret : elle incite votre système nerveux à quitter la réaction de lutte ou de fuite pour entrer dans le repos et la digestion. Après le troisième cycle, détendez la mâchoire, abaissez les épaules et remarquez le poids naturel de votre corps qui s’enfonce dans le sol. Restez ici aussi longtemps que cela vous fait du bien.
Depuis votre assise, avancez les mains vers l’avant dans la posture de l’Enfant jambes écartées. Les genoux peuvent être aussi écartés que le tapis, les gros orteils en contact, le front posé sur un bloc ou sur des poings empilés. Cette forme ne vous demande rien d’autre que le lâcher-prise. Respirez dans le bas du dos et laissez le sol vous soutenir. Quand vous êtes prêt(e), relevez-vous lentement et mettez-vous à quatre pattes pour Chat-Vache. Inspirez et laissez le ventre descendre, la poitrine se soulever, le coccyx remonter. Expirez et arrondissez la colonne, en ramenant le nombril vers le haut et le menton vers la poitrine. Bougez au rythme de votre souffle pendant six à huit cycles, en laissant chaque mouvement être comme une vague douce qui traverse la colonne.
Avancez un pied entre les mains dans une fente basse, le genou arrière au sol. Laissez les hanches s’enfoncer et levez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face, puis ouvrez les coudes en cactus et ouvrez la poitrine. Détendez les côtes avant. Après trois respirations, posez les mains à l’intérieur du pied avant et tendez la jambe avant pour une Demi-flexion avant, en vous repliant doucement au-dessus de la cuisse. Ce duo d’ouverture et de repli est une belle métaphore : s’ouvrir, puis se reposer. Répétez de l’autre côté.
Enfin, allongez-vous sur le dos pour la posture de l’Angle lié allongé. Plantes des pieds ensemble, genoux tombant de chaque côté, une main sur le ventre et une sur le cœur. Restez ici pendant deux à cinq minutes, en allongeant l’expiration chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’emballe. Quand vous êtes prêt(e), roulez sur un côté et poussez-vous lentement jusqu’à la position assise, les mains venant se joindre au niveau du cœur.
Si cette pratique vous a parlé, pensez à l’enregistrer pour la prochaine fois que l’anxiété se présentera sans y être invitée — ou partagez-la avec un ami qui pourrait bénéficier d’une longue expiration. Et si vous souhaitez un accompagnement guidé à travers des séquences comme celle-ci, notre cours communautaire hebdomadaire à Colorado Springs est un espace chaleureux, adapté aux débutants, où chaque corps a sa place. Nous serions ravis de vous accueillir sur le tapis.