Una rutina de yoga suave para días de ansiedad

Hay cierto tipo de mañana en la que el mundo parece zumbar un poco demasiado alto. El café aún no está listo, la bandeja de entrada ya te reclama y, de algún modo, tus hombros se han subido hasta las orejas antes incluso de que tus pies hayan tocado el suelo. En un día así no necesitas un entrenamiento de alta intensidad. Necesitas un lugar suave al que llegar. Una rutina corta y suave de yoga puede ser ese lugar, unos minutos en los que cambias la urgencia por la respiración y recuerdas que tu cuerpo es un lugar al que puedes volver, no algo por lo que tengas que forzarte a pasar.

La rutina que aparece a continuación está pensada para hacerla en casa, con la ropa con la que has dormido, sobre una esterilla fina o una manta doblada. Muévete despacio. Detente siempre que lo necesites. La idea no es estirarte más de lo que nunca te has estirado. La idea es volver a sentirte.

Empieza en una postura cómoda, con las piernas cruzadas o de rodillas, y respira cinco veces despacio. Deja que cada inhalación llene tu abdomen antes que tu pecho. Deja que cada exhalación dure un poco más que la inhalación, porque en la exhalación es donde el sistema nervioso empieza a calmarse. En la quinta respiración, cierra los ojos y nota tres cosas que puedas oír, dos cosas que sientas contra tu piel y una cosa por la que estés agradecido, por pequeña que sea. Este es tu ancla.

Pasa a Gato-Vaca, a cuatro patas, sincronizando lentamente cada arqueo y cada curvatura de la columna con una respiración completa. Inhala mientras el pecho se abre y el coxis se eleva. Exhala mientras redondeas la columna y suavizas la mirada hacia el abdomen. Ocho rondas son más que suficientes. Si la mente empieza a acelerarse, deja que la respiración te traiga de vuelta a la postura.

Desde ahí, lleva los pies hacia delante hasta una Malasana baja, o sentadilla, con los codos presionando suavemente el interior de las rodillas. Esto abre las caderas, donde le gusta esconderse tanta tensión ansiosa. Apoya las manos en el corazón, quédate cinco respiraciones lentas y deja que la sentadilla baja sea un lugar de liberación, no de esfuerzo. Si los talones no llegan al suelo, coloca debajo una manta doblada. En esta postura no hay fracaso.

Baja sobre la espalda para una torsión reclinada. Lleva las rodillas al pecho y después déjalas caer hacia la derecha mientras la mano izquierda descansa sobre las costillas izquierdas. Respira hacia el espacio entre los omóplatos. Tras cinco respiraciones, cambia de lado. La torsión exprime suavemente la columna y le indica al cuerpo que es seguro aflojar.

Termina en Savasana, tumbado boca arriba con los brazos a los lados y los pies cayendo abiertos. Pon un temporizador de cinco minutos y permítete quedarte completamente quieto. Si aparecen pensamientos, imagínalos flotando por un cielo amplio y sereno, percibidos, pero no perseguidos.

Si eres nuevo en el yoga o vives con ansiedad crónica, una clase comunitaria apta para principiantes en Colorado Springs puede ofrecer el tipo de apoyo constante y enraizante que es difícil de reproducir por tu cuenta. Green Yoga Gardens ofrece una primera semana gratuita para estudiantes nuevos, y allí los profesores están especializados en una práctica restaurativa e informada en trauma. Nos encantaría darte la bienvenida a la esterilla cuando estés listo. No hace falta que llegues flexible, calmado o siquiera seguro de que perteneces aquí. Solo llega. Te encontraremos en la respiración.