Eine sanfte Yoga-Routine für Tage voller Anspannung
Es gibt eine besondere Art von Morgen, an denen sich die Welt anfühlt, als würde sie ein wenig zu laut summen. Der Kaffee ist noch nicht fertig, der Posteingang zieht bereits an Ihnen, und Ihre Schultern sind irgendwie bis zu den Ohren hochgerutscht, bevor Ihre Füße überhaupt den Boden berührt haben. Sie brauchen an so einem Tag kein hochintensives Workout. Sie brauchen einen weichen Ort zum Ankommen. Eine kurze, sanfte Yoga-Routine kann genau dieser Ort sein, ein paar Minuten, in denen Sie Dringlichkeit gegen Atem eintauschen und sich daran erinnern, dass Ihr Körper ein Ort ist, zu dem Sie zurückkehren können, nicht etwas, das Sie einfach irgendwie durchstehen müssen.
Die folgende Routine ist dafür gedacht, zu Hause gemacht zu werden, in welcher Kleidung auch immer Sie geschlafen haben, auf einer dünnen Matte oder einer gefalteten Decke. Bewegen Sie sich langsam. Machen Sie Pause, wann immer Sie sie brauchen. Es geht nicht darum, weiter zu dehnen, als Sie jemals gedehnt haben. Es geht darum, sich selbst wieder zu spüren.
Beginnen Sie in einer bequemen Sitzhaltung, im Schneidersitz oder kniend, und nehmen Sie fünf langsame Atemzüge. Lassen Sie mit jedem Einatmen zuerst den Bauch und dann den Brustkorb füllen. Lassen Sie jedes Ausatmen etwas länger dauern als das Einatmen, denn im Ausatmen beginnt das Nervensystem sich zu beruhigen. Schließen Sie beim fünften Atemzug die Augen und nehmen Sie drei Dinge wahr, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie auf Ihrer Haut spüren, und eine Sache, für die Sie dankbar sind, so klein sie auch sein mag. Das ist Ihr Anker.
Gehen Sie in Cat-Cow, auf Händen und Knien, und stimmen Sie jede Wölbung und Rundung der Wirbelsäule langsam mit einem vollen Atemzug ab. Einatmen, während sich der Brustkorb öffnet und das Steißbein hebt. Ausatmen, während Sie die Wirbelsäule runden und den Blick sanft zum Bauch sinken lassen. Acht Runden sind völlig ausreichend. Wenn Ihre Gedanken anfangen zu kreisen, lassen Sie den Atem Sie zurück in die Haltung führen.
Gehen Sie von dort mit den Füßen nach vorn in einen niedrigen Malasana, oder eine Hocke, wobei die Ellbogen sanft gegen die Innenseiten der Knie drücken. Das öffnet die Hüften, in denen sich so viel angespannte Spannung gern versteckt. Legen Sie die Hände ans Herz, bleiben Sie für fünf langsame Atemzüge und lassen Sie die tiefe Hocke ein Ort der Entlastung sein, nicht der Anstrengung. Wenn Ihre Fersen den Boden nicht erreichen, legen Sie eine gefaltete Decke darunter. In dieser Haltung gibt es kein Scheitern.
Legen Sie sich für eine liegende Drehung auf den Rücken. Ziehen Sie die Knie zur Brust und lassen Sie sie dann nach rechts fallen, während die linke Hand auf den linken Rippen ruht. Atmen Sie in den Raum zwischen den Schulterblättern. Nach fünf Atemzügen wechseln Sie die Seite. Die Drehung wringt die Wirbelsäule sanft aus und signalisiert dem Körper, dass es sicher ist, weich zu werden.
Beenden Sie in Savasana, flach liegend mit den Armen an den Seiten und den Füßen offen nach außen fallend. Stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten und erlauben Sie sich, ganz still zu sein. Wenn Gedanken auftauchen, stellen Sie sich vor, wie sie über einen weiten, ruhigen Himmel treiben, wahrgenommen, aber nicht verfolgt.
Wenn Sie ganz neu im Yoga sind oder mit chronischer Angst leben, kann eine anfängerfreundliche Community-Klasse in Colorado Springs die Art von stabiler, erdender Unterstützung bieten, die allein schwer zu ersetzen ist. Green Yoga Gardens bietet eine kostenlose erste Woche für neue Schüler an, und die Lehrenden dort sind auf traumasensible, restorative Praxis spezialisiert. Wir würden uns freuen, Sie auf der Matte willkommen zu heißen, wenn Sie bereit sind. Sie müssen nicht flexibel, ruhig oder auch nur sicher sein, dass Sie dazu gehören. Kommen Sie einfach an. Wir begegnen Ihnen im Atem.